Cosechando las recompensas de correr
Alrededor de 47 millones de españoles dicen que practican alguna forma de correr o trotar o andar, lo que significa que se encuentra entre las formas más populares de ejercicio. Pero si bien correr tiene muchos beneficios para la salud (especialmente para el corazón), es una actividad de alto impacto que conlleva un mayor riesgo de lesiones que caminar y otros ejercicios de bajo impacto.
Esto es especialmente cierto para las personas de mediana edad y mayores, que también tienen un mayor riesgo inicial de sufrir enfermedades cardíacas que sus homólogos más jóvenes.
«Hay una baja frecuencia de eventos adversos relacionados con el corazón en los corredores y, en general, los beneficios para la salud de correr superan los riesgos». Pero las personas que padecen enfermedades cardíacas (o varios factores de riesgo, como presión arterial alta y colesterol alto) y que son mayormente sedentarias deben consultar con su médico de atención primaria o cardiólogo antes de embarcarse en cualquier carrera ahora que empieza el verano. Un recurso útil para medir su capacidad es el Cuestionario Get Active , una herramienta desarrollada por la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio.
Evitar lesiones
Es necesario correr de manera constante para obtener recompensas cardiovasculares, que incluyen reducción de la presión arterial, reducción del colesterol, mejoras en el sueño y el estado de ánimo, y pérdida de peso. Pero las lesiones, que son bastante comunes tanto en corredores ocasionales como en corredores más serios, pueden descarrilar su motivación y progreso. Las llamadas lesiones por uso excesivo que se observan a menudo en los corredores incluyen calambres en las piernas, fascitis plantar, tendinitis y fracturas por estrés.
Para los principiantes, correr demasiado, demasiado pronto y demasiado rápido aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Tiene sentido comenzar despacio y alternar caminar y correr (consulte «Una guía para principiantes sobre cómo correr»). Sugerencias:
Haz entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de desarrollo muscular, especialmente aquellos que fortalecen los diferentes músculos de las piernas y el tronco, ayudan a proteger contra lesiones al estabilizar y fortalecer los huesos y las articulaciones, que sufren mucho cuando corres.
Aumente su kilometraje gradualmente. Una regla general común es no aumentar la distancia de carrera en más de un 10% por semana, aunque no hay mucha evidencia que respalde este consejo. Pero un aumento lento y constante del kilometraje le da a su cuerpo tiempo para adaptarse.
No sigas corriendo con heridas leves. Si alguna parte de tus pies, piernas o espalda comienza a dolerte durante o después de una carrera, detente y descansa esa parte durante unos días.
Consulte a un fisioterapeuta si su lesión no mejora. Los fisioterapeutas se especializan en el tratamiento de lesiones que afectan músculos, articulaciones o nervios. Pueden ayudarlo a formular un plan de ejercicios seguro (que a menudo incluye ejercicios de fuerza y estiramiento dinámico) basado en su lesión específica y enseñarle cómo realizar los ejercicios correctamente.
Graduado por la Universidad Internacional de la Rioja. Formó parte de la primera edición de 7 Noticias y clasificados. Diversos estudios en Derecho, Psicología e inserción laboral. Desde entonces informa sobre noticias nacionales, locales y deportivas.Soy Especialista SEO, Copywriter
