Formas saludables de deshacerse de la grasa abdominal: pruébelo y sorpréndase con los resultados
Formas saludables de deshacerse de la grasa abdominal: pruébelo y sorpréndase con los resultados
¿Sufres de grasa abdominal de la que es difícil deshacerte? La nutricionista nos explica por qué puede ser peligroso para la salud y comparte estrategias saludables que pueden ser efectivas para combatir la grasa abdominal.
» Cuando hablamos de grasa abdominal, nos referimos al exceso de peso que se acumula en la mitad del abdomen. Esta grasa suele ser de dos tipos:
- primero, es la grasa que está justo debajo de la piel, la grasa subcutánea; es aproximadamente el 90% y es la grasa que se puede sentir con los dedos;
- en segundo lugar, la grasa visceral o intraabdominal, que constituye el 10% restante.
Esta grasa, que se encuentra en lo profundo del abdomen y se acumula alrededor de órganos clave como el hígado, el páncreas y los intestinos, puede ser la más peligrosa «, afirma la nutricionista.
Cuando la grasa visceral comienza a acumularse puede convertirse en una amenaza para nuestra salud, aumentando nuestras posibilidades de desarrollar diversas enfermedades.
Un factor es nuestra genética: los investigadores creen que los genes influyen en la eficiencia con la que quemamos energía, en nuestro comportamiento y en nuestro riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades relacionadas.
Una forma sencilla de evaluar si hay algún problema es medir su cintura. Los expertos sugieren que para las mujeres, un tamaño de cintura de más de 80 cm y para los hombres, de más de 94 cm, indica la presencia de un problema. Es difícil deshacerse de la grasa abdominal, ya que está influenciada por muchos factores. Por ejemplo, el lugar donde se gana grasa está influenciado por los genes, la edad e incluso el peso al nacer. Si eres una mujer sin hijos, tienes menos probabilidades de desarrollar niveles elevados de grasa visceral que las madres.
La menopausia no es el único momento en el que las hormonas desempeñan un papel importante en el almacenamiento de grasa. Las mujeres diagnosticadas con síndrome de ovario poliquístico también pueden ser propensas a una mayor acumulación de grasa intraabdominal. Pero hacer cambios en su nivel de actividad, dieta y estilo de vida puede ser una estrategia eficaz para perder grasa abdominal.
Intente realizar al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, como caminar a paso ligero.
Una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza es el plan más eficaz para deshacerse de la grasa abdominal.
Una vez que haya alcanzado su objetivo, no se rinda: las investigaciones muestran que solo dos entrenamientos de 40 minutos por semana pueden ayudarlo a mantener un estómago tonificado.
Se ha demostrado que reducir la ingesta de carbohidratos es más beneficioso que una dieta baja en grasas, por lo que reducir la ingesta de carbohidratos debe ser su primera estrategia para poner en forma su cintura. La fibra soluble, que se encuentra en alimentos de origen vegetal como las semillas de lino y los aguacates, es especialmente beneficiosa para controlar el apetito, la salud intestinal y reducir la grasa abdominal. Las investigaciones muestran que las personas que comen más proteínas tienen niveles más bajos de grasa visceral . Trate de incluir fuentes magras de proteínas en cada comida y refrigerio, incluidos mariscos, carnes magras, huevos, productos lácteos y legumbres.
Las investigaciones muestran que el calcio y la vitamina D, que comúnmente asociamos con la salud ósea, pueden ser útiles para reducir la obesidad visceral. Los investigadores creen que estos nutrientes desempeñan un papel importante en el metabolismo de las grasas del cuerpo. Busque productos lácteos o alternativas vegetales fortificadas, pescado graso con espinas enlatado y yemas de huevo.
Lo que comes no es la única manera de combatir con éxito una barriga grande, elegir el momento en que comes también puede ser efectivo. El ayuno a intervalos implica la alternancia cíclica de períodos de alimentación y ayuno. Por lo general, las personas que ayunan eligen una «ventana», es decir, un período del día durante el cual comen todas las comidas y refrigerios. Una dieta de este tipo puede tener otros beneficios, como una mayor sensibilidad a la insulina. La clave del éxito es elegir un horario que se adapte a su estilo de vida, pero no comer demasiado tarde por la noche, ya que esto puede alterar el sueño. Dormir la cantidad adecuada de horas de sueño es fundamental para combatir la grasa abdominal. Los estudios demuestran que la cantidad ideal de sueño para la mayoría de las personas es entre seis y ocho horas.
Anteriormente, los expertos en el campo de la nutrición advirtieron que no todos los productos se pueden consumir en grandes cantidades, incluso al comienzo de la jornada laboral . Nombraron cinco productos mediante los cuales se puede ganar peso rápidamente.
