Una dieta ideal para mayores de 50 años
Las mujeres mayores de 50 años pueden beneficiarse de diferentes dietas, pero la dieta mediterránea muestra grandes resultados. Puedes mantenerlo durante mucho tiempo y te hará sentir mejor. Por cierto, el médico recomienda la dieta mediterránea .
La dieta mediterránea se considera constantemente uno de los patrones alimentarios más saludables para casi todo el mundo, incluidas las mujeres mayores de 50 años. Basada en la dieta de los habitantes de España y el sur de Italia en los años 1960, esta dieta se caracteriza por un bajo contenido de grasas saturadas. Se compone principalmente de verduras, legumbres, frutas, frutos secos y cereales integrales, y la principal fuente de grasas adicionales es el aceite de oliva. Aunque es principalmente de origen vegetal, también incluye cantidades moderadas de pescado y productos lácteos, así como pequeñas cantidades de huevos, aves y carnes rojas. Esta dieta reduce el riesgo de diversas enfermedades crónicas relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y deterioro mental.
Esta dieta también supera a muchas otras dietas populares debido a su flexibilidad. Ningún alimento o grupo de alimentos está prohibido; incluso los dulces y el vino tinto están permitidos en cantidades limitadas (esto último es un añadido por la influencia de la industria vitivinícola).
Puede basar su dieta en estos productos:
- Verduras: tomates, brócoli, repollo, espinacas, cebollas, coliflor, zanahorias, coles de Bruselas, pepinos, patatas, batatas, nabos.
- Frutas: manzanas, plátanos, naranjas, peras , fresas, uvas, dátiles, higos, melones, melocotones.
- Frutos secos, semillas y mantequillas de frutos secos: almendras, nueces, nueces de macadamia, avellanas, anacardos, pipas de girasol, semillas de calabaza, mantequilla de almendras, mantequilla de maní
- Legumbres: frijoles , guisantes, lentejas, legumbres, maní, garbanzos
- Cereales integrales: avena, arroz integral, centeno, cebada, maíz, trigo sarraceno, pan y pasta integrales.
- Pescados y mariscos: salmón, sardinas, trucha, atún, caballa, gambas, ostras, almejas, cangrejos, mejillones.
- Aves: pollo, pato, pavo
- Huevos: gallina, codorniz y pato.
- Productos lácteos: queso, yogur, leche.
- Hierbas y especias: ajo , albahaca, menta, romero, salvia, nuez moscada, canela, pimienta.
- Grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, aceitunas, aguacates y aceite de aguacate
Los beneficios para la salud de las dietas cetogénicas y bajas en carbohidratos se han informado anteriormente .
