La posición incorrecta durante el sueño acorta la vida: los expertos aconsejaron qué posición elegir
Dormir ayuda no sólo a recuperarse, sino también a recuperarse, por ejemplo, de un resfriado . Entonces dormir es muy importante. ¿Y cuántos de nosotros controlamos nuestra postura mientras dormimos? Tenemos una posición favorita, nos quedamos dormidos y listo. Pero la posición para dormir puede tener graves consecuencias no sólo para la calidad del sueño, sino también para la salud a largo plazo. De hecho, en el peor de los casos, una mala posición para dormir puede matarte lentamente,
La posición para dormir puede afectar significativamente la salud general, la comodidad y la calidad de su sueño. Cada posición tiene sus pros y sus contras, y comprenderlas puede ayudarle a realizar ajustes para mejorar su sueño y su salud», explica Sammy Margo, fisioterapeuta licenciada, experta en sueño y autora de The Healthy Sleep Guide .
La Dra. Kat Lederle, investigadora del sueño y autora de The Feeling of Sleep , señala que los factores del estilo de vida durante el día suelen ser la causa de los problemas durante la noche.
Lo que haces durante el día suele provocar dolores y molestias que sientes al dormir en determinadas posiciones. Uno de los factores contribuyentes más comunes es el estilo de vida sedentario, por lo que es importante moverse con regularidad durante el día «, afirma el Dr. Lederle.
Dormir de lado es la posición más común, pero para algunas personas hace la diferencia si duermen del lado izquierdo o derecho.
Se recomienda dormir del lado izquierdo a las mujeres embarazadas y a cualquier persona con reflujo ácido, enfermedad por reflujo gastroesofágico u otros problemas intestinales.
» Esto se debe a que el estómago está debajo del esófago «, explica Margot.PUBLICIDAD
Se recomienda a las personas con enfermedades cardíacas que intenten dormir sobre su lado derecho para reducir la tensión en el corazón. Las investigaciones muestran que cuando una persona se acuesta sobre su lado izquierdo, la posición de su corazón cambia bajo la influencia de la gravedad. Esto provoca cambios en la actividad eléctrica del corazón. Los tejidos y estructuras entre los pulmones mantienen el corazón en su lugar cuando duermes sobre tu lado derecho. La posición para dormir también puede afectar la salud del cerebro. Durante el sueño, el sistema glifático del cerebro «lava» las toxinas gastadas del cerebro. Hay evidencia de que este proceso ocurre mejor cuando dormimos del lado derecho.
» Esto es potencialmente interesante para las personas que corren el riesgo de desarrollar demencia, enfermedad de Alzheimer o cualquier otra enfermedad neurodegenerativa», afirma Lederle.
Dormir de lado también puede causar arrugas y senos caídos porque la piel de la cara puede presionar contra la ropa de cama y la gravedad puede tirar del tejido mamario y estirar la piel
En un estudio de 2022, la Universidad Forestal de Beijing y la Escuela Técnica y Vocacional de Chengzhou examinaron la relación entre la posición para dormir y la calidad del sueño. Se utilizaron sensores portátiles flexibles para controlar la posición durante el sueño y la frecuencia de los giros. Se concluyó que las personas sin trastornos del sueño que prefieren dormir de lado duermen mejor que aquellas a las que les gusta dormir boca arriba, y que una mayor frecuencia de vueltas y vueltas durante el sueño reduce la calidad del sueño.
Otro estudio, publicado en 2021, examinó la relación entre la postura del sueño, el dolor de espalda y la calidad del sueño. Informa que las posturas en las que se tuerce la columna pueden provocar microdaños en los tejidos y espasmos musculares. El estudio comparó posiciones comunes como dormir boca arriba, la posición lateral provocativa (donde el durmiente se acurruca y pone una pierna sobre la otra) y la posición lateral protegida (donde el durmiente pone una mano entre las caderas y la otra en el pecho).
El estudio encontró que, aunque no se sabe si la posición para dormir es un factor de riesgo de dolor de espalda agudo o recurrente, los participantes con síntomas y rigidez matutina pasaron la mayor parte de la noche en una posición provocativa (es decir, inclinados).
Para aliviar algunos de los problemas asociados con dormir de lado, Margot recomienda usar una almohada gruesa para alinear la cabeza y el cuello con la columna, y colocar una almohada entre las rodillas para sostener las caderas y reducir la tensión en la espalda baja.
Uno de los problemas de salud más comunes asociados con dormir boca arriba es la apnea del sueño, una afección en la que el tejido blando en la parte posterior de la garganta se relaja y bloquea las vías respiratorias, provocando ronquidos y dificultad para respirar.
Una forma de reducir el problema es dormir en una posición elevada. Sin embargo, para quienes sufren de dolor de espalda y cuello, dormir boca arriba suele ser la mejor opción. La posición óptima para alinear la columna es acostarse boca arriba con una almohada debajo de las rodillas para suavizar la posición de la espalda. Esta posición preserva los contornos naturales de la columna. También puede minimizar las arrugas. Para aquellos que no sufren de apnea del sueño, dormir boca arriba puede ser una buena posición para entrenar a medida que envejecen, ya que las personas que duermen boca arriba tienden a tener menos dolor de espalda y dormir boca arriba es necesario para después de la apnea del sueño. pacientes de cirugía.
Si bien dormir boca abajo puede reducir los ronquidos porque ayuda a mantener las vías respiratorias más abiertas que dormir boca arriba, es más probable que esta posición provoque un aumento del dolor de cuello y espalda. Si quieres cambiar tu posición habitual para dormir, hazlo gradualmente. Por ejemplo, si desea cambiar su posición de espaldas a costado, la primera noche acuéstese sobre su lado favorito durante cinco minutos y luego gire sobre su espalda. La noche siguiente, aumenta el tiempo a seis minutos, luego a siete, y así sucesivamente hasta que te acostumbres a esta posición.
