30 consejos de expertos para proteger su vida del invierno

Ahorrar dinero
Mueve tu nevera

Manténgalo alejado de fuentes de calor, como hornos, y trate de mantenerlo alejado de la luz solar directa. Muévelo hacia adelante para que no quede presionado contra la pared, ya que esto permite que el aire circule más fácilmente, por lo que el refrigerador usa menos energía. Limpiar detrás también ayuda. Mientras tanto, una nevera bien surtida es más barata de mantener que una vacía. Recomienda poner cuencos de agua allí para mantenerlo lleno entre viajes de compras.

2

Apagar

Apagar y desenchufar los aparatos y cargadores que no está usando puede ahorrar dinero. Puede que solo cueste unos centimos dejar un televisor en modo de espera durante ocho horas, pero en muchos dispositivos con el tiempo, eso se acumulará. Algunas consolas de juegos pueden consumir mucha energía en modo de espera.

3

Utiliza transporte público

Utiliza transporte público …. pero con mascarillas

4

El aumento de las versiones falsificadas de Ozempic, y alta demanda de usuarios

… controla tus gastos y sus beneficios

Compruebe que está recibiendo todo el apoyo financiero , Si apuntas diariamente tus gastos reduciran considerablemente. Te lo aseguramos.

5

Cambia y regatea

Mire sus contratos de teléfono, televisión y banda ancha y use sitios de comparación para ver si está pagando por encima de las probabilidades. Recuerde que es posible que deba pagar una tarifa de salida si desea cambiar a la mitad del contrato. Si está al final de su contrato, llame a su proveedor para regatear por una oferta más barata o amenace con irse. Funciona muy bien con Vodafone

6

Elimina las fechas de caducidad

Compre a ultima hora en los supermercados siempre es más barato.

7

3 cambios simples para mejorar la salud del corazón

Deshazte de tu cocina eléctrica

Cambiar los electrodomésticos de cocina puede reducir sus facturas de energía , según la última investigación del proveedor Utilita. Descubrió que deshacerse de una cocina eléctrica en favor de una freidora y una olla de cocción lenta puede ayudar a las familias a ahorrar dinero.

8

Mejora tu condición física
Haz yoga

La ciencia propiamente dicha es menos concluyente y muestra ampliamente que el yoga es mejor que nada, pero no necesariamente más beneficioso para la salud mental que cualquier otra forma de ejercicio. Pero, y es un gran pero, el hecho de que los fanáticos del yoga sientan que les levanta el ánimo (que puede deberse en parte al hecho de ir y unirse a un grupo de almas afines) es una droga poderosa en sí misma.

9

bomba de hierro

La investigación publicada el año pasado agregó peso a las teorías sobre el entrenamiento con pesas para aliviar la depresión y la ansiedad. Cuando los científicos de la Universidad de Limerick en Irlanda pusieron a la mitad de un grupo de jóvenes felices en un curso de pesas de ocho semanas (el resto continuó con normalidad), obtuvieron un 20% más de puntaje en las pruebas de ansiedad. La mejora rápida puede ser parte de la razón: se sabe que una sensación de dominio creciente levanta el ánimo. También se cree que los cambios moleculares en los músculos y el cerebro pueden ayudar.

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Montar en bicicleta

Los neurólogos y los ciclistas se han preguntado durante mucho tiempo cómo andar en bicicleta puede inducir lo que se siente cercano a un estado de meditación. En los deportes aeróbicos repetitivos (ver también nadar y correr), se ha demostrado que el ritmo en sí mismo tiene un poderoso efecto regulador en el cerebro, incluso como tratamiento para personas con algunas afecciones médicas. El proyecto American Pedaling for Parkinson , dirigido por un neurocientífico del Instituto de Investigación Lerner de la Clínica Cleveland en Ohio, descubrió que los síntomas mejoraron hasta en un 35 % en los pacientes que entrenaban regularmente en bicicletas de interior.

11

Camina en el bosque

En 2019, Woodland Trust sugirió que los médicos de cabecera deberían recomendar el arte japonés de «bañarse en el bosque» (pasar el rato entre los árboles) para mejorar el bienestar. Las razones incluyen la hipótesis de la biofilia (un impulso evolutivo para conectarse con la naturaleza); una disminución inducida por la naturaleza de las hormonas del estrés; y la teoría de la «restauración de la atención», que sostiene que incluso la proximidad a los árboles restablece el cerebro de una manera que mejora la concentración y el enfoque.

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Nadar en agua fría

Es fácil cansarse de los nadadores salvajes que hablan sobre las alegrías de un chapuzón al aire libre, pero el suyo es un evangelismo con respaldo científico. La respuesta de buceo de los mamíferos se activa cuando el agua fría golpea nuestra cara, lo que maximiza el suministro de sangre al corazón y al cerebro. Agregue a eso estudios que han demostrado que la inmersión fría puede aumentar los niveles de dopamina en un 530%, según un estudio checo , al tiempo que reduce las hormonas del estrés, y está claro que algo está sucediendo. La buena noticia es que incluso una salpicadura fría en la cara puede desencadenar la respuesta de buceo, lo que reduce la necesidad de tolerar el congelamiento real, posiblemente agua contaminada, si esa no es su bolsa.

13

Horóscopo semanal.

Hacer un hogar acogedor

El calor se pierde más rápido a través de una pared húmeda que de una seca, así que párese afuera de su casa en un día lluvioso y verifique que el agua se descargue correctamente de las canaletas y bajantes, y que no corra por las paredes. Limpie sus canaletas y sumideros de hojas y obstrucciones.

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Abastece tus armarios

En muchas cosas relacionadas con el hogar, los daneses son los expertos. Meik Wiking, director ejecutivo del Instituto de Investigación de la Felicidad en Copenhague, sugiere varias formas de crear un factor de bienestar en el hogar.

En primer lugar, comience a encurtir y conservar, preferiblemente con alimentos que haya buscado usted mismo, y cree una despensa bien surtida para pasar el invierno. “Te brinda comodidad e higiene varias veces: cuando lo cultivas o lo recolectas, cuando lo cocinas y lo almacenas, y cuando lo comes”, escribe en su último libro. «También significa comprender el flujo y reflujo de la estacionalidad en la naturaleza… Las fresas en el supermercado en pleno invierno no son ni sabrosas ni higiénicas». Pruebe los limones salados, la remolacha en escabeche, la salsa de cerezas y los higos en ron (The Modern Preserver de Kylee Newton es bueno para los nuevos en escabeche).

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Comer juntos

“Una variedad de estudios ha demostrado que las comidas familiares están asociadas con calificaciones promedio más altas para los adolescentes, un mayor sentido de pertenencia, mejores habilidades de comunicación, menos obesidad y menos síntomas depresivos”. Sugiere prolongar la hora de la cena sirviendo comidas que requieran una reunión comunal que lleve mucho tiempo, como los rollitos de primavera vietnamitas y la fondue al estilo suizo.

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Manténgase al tanto de su congelador

Ponga un estante de reitro “Aquí es donde se coloca la comida que debe comerse pronto… Esto hace que sea más fácil para usted estar al tanto de lo que tiene que incluir en sus comidas ese día o el siguiente”. También mantiene una lista actualizada de los contenidos de su congelador en su teléfono. Solo asegúrese de etiquetar claramente las sobras. Una olla de comida a base de salsa de tomate se parece mucho a otra.

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Alimento
Mejora tu dieta a largo plazo

Pero lo que comes puede afectar cómo te sientes y, la mejor manera de animarse es comer sano. “Sabemos que las mujeres que comen dos porciones de fruta al día tienen menos depresión que las mujeres que no lo hacen”, dice. Un solo plátano no funcionará, pero, durante varios meses, más fruta (enlatada, seca o congelada) podría ayudar. No se trata de lo que comemos en una sola comida, o incluso en un día, sino de cómo se ve nuestra dieta en general. “Mejorar nuestra dieta puede ayudar a tratar incluso la depresión clínica grave”.

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Encuentra tu alegría de comer

Una de las formas más seguras de mejorar tu estado de ánimo con la comida es comer la comida que amas, idealmente con las personas que amas también. “En lugar de pensar en un alimento como bueno y malo, piense en lo que ese alimento puede ofrecer, como las vitaminas y la fibra del brócoli, y la energía, el sabor y la saciedad del chocolate, eliminando la moralidad”. El impacto de la comida en nuestro estado de ánimo es más que físico, también es asociativo: relaciono el chocolate con leche con llegar a casa de la escuela y robarlo del cajón ; hoy me calmo con él cada vez que estoy cansado o triste (es decir, a menudo). Diferentes alimentos nos dan diferentes tipos de alegría porque satisfacen diferentes necesidades.

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Obtener las vitaminas adecuadas

Aunque ningún alimento por sí solo puede hacernos más felices, ciertos nutrientes son importantes para el equilibrio mental, especialmente los ácidos grasos omega-3, de los que carecemos la gran mayoría de nosotros y que se ha descubierto que mejoran clínicamente el estado de ánimo . (Omega-3 se encuentra más fácilmente en pescados grasos como caballa, sardinas, salmón y trucha; las fuentes vegetarianas incluyen semillas de calabaza, semillas de cáñamo, semillas de lino y aceite de lino y nueces).

La vitamina D también es un nutriente clave, aunque aún no está clara la forma exacta en que funciona en el cuerpo humano, pero en nuestros sombríos inviernos británicos puede ser difícil obtener suficiente sin suplementos. (Las fuentes de alimentos incluyen pescado azul, hígado, carne roja, huevos y alimentos fortificados).

Y no te olvides de las vitaminas B. “Las deficiencias de vitamina B se manifiestan como irritabilidad, depresión, mal humor y problemas cognitivos, incluido el olvido. Los suplementos son bastante baratos para comprar y no hay riesgo de toxicidad, simplemente se orina el exceso”,  Las fuentes alimenticias de vitaminas B en general incluyen carne, huevos, lácteos y alimentos fortificados, y las vitaminas B específicas se pueden encontrar en guisantes, nueces, cereales integrales, champiñones, plátanos, avena y vegetales de hojas verdes.

Las vitaminas B tienden a actuar con bastante rapidez, pero otras mejoras dietéticas o suplementos tardarán un tiempo en surtir efecto, hasta tres meses en el caso de la vitamina D, por ejemplo. Así que comer un poco de caballa ahumada hoy no tendrá un impacto notable en cómo te sientes. Sin embargo, si comes pescado azul una vez por semana desde ahora hasta febrero, es posible que notes una diferencia en tu estado de ánimo, cognición o calidad del sueño.

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Mente
Ve a dormir

Por supuesto, el sueño a menudo es difícil de lograr si está ansioso, pero trate de no estresarse por eso y recuerde que incluso acostarse y relajarse es mejor que nada. Además, no estamos hechos para una noche de sueño ininterrumpido, sino para un sueño bifásico, así que no te castigues por despertarte. Pero, para ayudarlo a relajarse, intente imaginar las preocupaciones flotando en globos. Solo el enfoque puede llevarte del nivel 10 abrumador al ocho. Es un comienzo. Si te das cuenta de que tienes mucho sueño, no luches contra ello. La carga emocional es tan agotadora como la carga física.

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Reconocer lo que está pasando

Sentirse ansioso y abrumado, ambos comprensibles en este momento, van de la mano. Y la irritación es a menudo el “envoltorio” de la ansiedad. Entonces, si te das cuenta de que te vuelves de mal genio, vale la pena reflexionar sobre dónde están sus raíces. Esto puede llevar tiempo porque tendemos a enterrar la verdadera fuente de nuestras emociones si tenemos miedo de que puedan generar incomodidad. Pero una vez que hemos encontrado la fuente, un poco como con una fuga, a menudo podemos tratarla de manera más eficiente. Sabes que tienes que hacerlo porque tendrás un momento «ajá», empezarás a llorar o te pondrás a la defensiva: todas son señales de que has dado en el lugar correcto.

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Acorta tu enfoque

Hace años, alguien me enseñó que, al igual que conducir en una carretera oscura, donde sabes que hay un camino largo por delante pero solo puedes concentrarte hasta donde te lo permitan las luces delanteras, a veces mirar demasiado adelante no es útil o posible. Pregúntese: «¿Qué es lo que realmente necesito hacer en este momento/en la próxima hora?» La mayor parte de lo que ponemos en nuestras listas de cosas por hacer no tiene que hacerse hoy. Priorice lo que realmente se necesita hacer y luego retome el resto cuando se sienta más fuerte.

23

Deja los ‘debería’

Si te encuentras diciendo «debería» mucho, trata de cambiarlo a «quiero» o «podría». “Debería” generalmente proviene de las expectativas que otras personas han puesto en nosotros. Cambiarlo a «Podría» o «Quiero» se enfoca en lo que usted quiere y, a menudo, la ansiedad y el sentirse abrumado son el resultado de tratar de hacer demasiado por los demás y no cuidarnos a nosotros mismos. Entonces, en lugar de “debería poner la ropa”, piensa “quiero ver una película o hablar con un amigo”, o incluso, “podría lavar la ropa, pero mañana”.

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Habla con alguien que te ayude a descargar

A veces, cuando decimos cosas en voz alta, surgen cosas diferentes a las que nos rondan por la cabeza. Pregúntale a tu amigo qué sabe de ti. Pueden decir, por ejemplo, que están escuchando muchos ‘debería’, por lo que esta es su señal para hacer lo anterior. A veces, tener una audiencia también te hace enfrentar cosas que has estado evitando. Si una conversación cara a cara es demasiado desalentadora, puede intentar dar un paseo, donde están uno al lado del otro y los silencios no son demasiado desalentadores. A veces me acerco primero a mis amigos a través de mensajes de texto y les digo: «Realmente necesito hablar sobre algo», para que sepas que cuando llamen, estarán listos.

25

Hacer un movimiento

Si estás en un momento realmente difícil y no puedes hablar con un amigo, respira profundamente para decirle a tu sistema nervioso que no estás bajo amenaza. También puedes ponerte una mano en el corazón y asegurarte de que estás bien. La postura del niño en el yoga es una gran postura calmante, pero también lo es acurrucarse en la posición del feto. Hay una razón por la que hacemos esto cuando necesitamos consolarnos.

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Belleza
Sube la humedad en el aire

Si bien el cuidado de la piel puede no parecer una prioridad durante una crisis de calefacción y energía, también es cierto que las pieles secas en particular pueden sufrir molestias reales, incluso dolor, en una ola de frío. Los niveles de humedad caen cuando se exponen a vientos fuertes,, desde la calefacción central hasta el exterior y viceversa. Soy particularmente propenso a los efectos de sequedad y picazón de esto, y encuentro útil colocar pequeños tazones de agua tibia encima de los radiadores para que el aire esté menos seco: es gratis, fácil y no ocupa espacio como lo haría un humidificador. .

27

Busque productos para el cuidado de la piel con ingredientes clave

Ciertos ingredientes asequibles y accesibles para el cuidado de la piel ayudan a que la piel se adhiera a cualquier humedad ambiental: busque humectantes como el ácido hialurónico y la glicerina, que están presentes en muchos sueros y humectantes, . Las ceramidas también son fabulosas para humectar el rostro y el cuerpo, al mismo tiempo que ayudan a restaurar la función de barrera natural de la piel, que puede verse afectada en climas fríos. Las ceramidas son especialmente eficaces para el dolor de nariz durante y después de un resfriado.

28

No te olvides de tu cabello

También vale la pena darle a tu cabello un poco más de amor. Los paquetes acondicionadores regulares para el cabello (más ricos que su acondicionador regular) son imprescindibles si su cabello se encrespa, se parte o comienza a sentirse pajizo con el frío. Soy un gran admirador de los de Dove, Shea Moisture y Aussie, todos los cuales dejan el cabello más suave y terso y son asequibles cuando se usan como se sugiere una vez a la semana.

29

Déjate llevar por una mascarilla

Finalmente, las mascarillas faciales no son obligatorias, pero estaría mintiendo si dijera que no es divertido untarse una rica y cremosa mascarilla facial (me encantan las mascarillas faciales AHC para el invierno) y revolcarse frente a un episodio de Bake Off. Esto es mucho más animador que desafiar los elementos y salir a la calle.

30

Cultura del confort

Un buen libro que nos haga reír.
.

31

La llave maestra

Sexo con tu pareja, sin comentarios.

32

La luz que llevamos

Una luz tenue que nos dé calma y tranquilidad«.

Don’t wait. The time will never be just right!

You should never complain, complaining is a weak emotion, you got life, we breathing, we blessed. Surround yourself with angels. They never said winning was easy. Some people can’t handle success, I can. Look at the sunset, life is amazing, life is beautiful, life is what you make it. Life is what you make it, so let’s make it. You should never complain, complaining is a weak emotion, you got life, we breathing, we blessed.

Great things in business are never done by one person. They’re done by a team of people. Steve Jobs

Success is largely a matter of holding on after others have let go!

• A year from now you may wish you had started today.
• The question isn’t who is going to let me; it’s who is going to stop me.
• Success is the sum of small efforts, repeated day-in and day-out.
• I find that the harder I work, the more luck I seem to have.
• If people did not do silly things, nothing intelligent would ever get done.
• Before anything else, preparation is the key to success.

Don’t ever play yourself. Put it this way, it took me twenty five years to get these plants, twenty five years of blood sweat and tears, I’m just getting started. Surround yourself with angels, positive energy, beautiful people, beautiful souls, clean heart, angel. It’s on you how you want to live your life. Everyone has a choice. I pick my choice, squeaky clean. I’m up to something. They don’t want us to win. Mogul talk. Look at the sunset, life is amazing, life is beautiful, life is what you make it.

Great things in business are never done by one person. They’re done by a team of people. Steve Jobs

They never said winning was easy. Some people can’t handle success, I can. You see the hedges, how I got it shaped up? It’s important to shape up your hedges, it’s like getting a haircut, stay fresh. I told you all this before, when you have a swimming pool, do not use chlorine, use salt water, the healing, salt water is the healing. Look at the sunset, life is amazing, life is beautiful, life is what you make it. Egg whites, turkey sausage, wheat toast, water. Of course they don’t want us to eat our breakfast, so we are going to enjoy our breakfast.

Major key, don’t fall for the trap, stay focused. It’s the ones closest to you that want to see you fail. Another one. It’s important to use cocoa butter. It’s the key to more success, why not live smooth? Why live rough? The key to success is to keep your head above the water, never give up. Watch your back, but more importantly when you get out the shower, dry your back, it’s a cold world out there.

F.J.D.L.A.

REDACTOR JEFE

Graduado por la Universidad Internacional de la Rioja. Formó parte de la primera edición de 7 Noticias y clasificados. Diversos estudios en Derecho, Psicología e inserción laboral. Desde entonces informa sobre noticias nacionales, locales y deportivas.Soy Especialista SEO, Copywriter

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