Salud y felicidad van de la mano

Las personas felices generalmente son más sanas. Entonces, ¿cómo puedes ser más alegre?

Las personas que se describen a sí mismas como felices tienden a tener menos problemas de salud, menor riesgo de depresión y vidas más largas.

Sin embargo, ¿qué pasa si no eres una persona alegre por naturaleza? ¿Es posible ser feliz, especialmente en tiempos difíciles?

Resulta que la mayoría de las personas pueden aumentar su felicidad. Las investigaciones sugieren que, en promedio, el 50% del nivel general de felicidad de las personas está determinado por la genética. Sin embargo, el 40% está bajo control popular y el 10% restante depende de las circunstancias.

«Esto implica que incluso si no te consideras feliz, hay muchas posibilidades de que tengas algún poder para cambiarlo», dice el Dr. Robert Waldinger, director del estudio de mayor duración sobre la felicidad, el Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos. .

Pon una cara felizLos investigadores que informaron en el Psychoological Bulletin de junio de 2019 combinaron datos de 138 estudios que evaluaron a más de 11,000 personas en todo el mundo sobre cómo las expresiones faciales afectan las emociones. Descubrieron que sonreír hace que las personas se sientan más felices, del mismo modo que fruncir el ceño las hace sentir más enojadas y fruncir el ceño las hace sentir más tristes. El impacto fue pequeño, pero sonreír puede tener un gran atractivo.

trabajando en la felicidad

Por supuesto, es un desafío incluso para la persona más despreocupada mantenerse constantemente optimista. La felicidad, como cualquier aspecto del bienestar, es un trabajo en constante progreso. Pero no importa su estado actual de felicidad, hay maneras de mejorar su perspectiva y mejorar su salud física y mental. Aquí hay algunas estrategias para probar.

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Mantente conectado. El estudio de Harvard dirigido por el Dr. Waldinger encontró un fuerte vínculo entre la felicidad y las relaciones cercanas con familiares y amigos. «La conexión personal crea estimulación emocional, que mejora automáticamente el estado de ánimo, mientras que el aislamiento destruye el estado de ánimo», dice el Dr. Waldinger.

Levanta tu mano. El voluntariado proporciona una sensación de propósito y mejora el estado de ánimo. Un estudio del BMJ Open de 2016 encontró que el efecto era especialmente fuerte en adultos mayores de 70 años.

Realice actos de bondad con regularidad. Elige un día y concéntrate en realizar actos de bondad hacia los demás que de otro modo no harías. «Puede requerir una planificación considerable por adelantado», dice Tyler J. VanderWeele, director del Programa de Florecimiento Humano de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. «Pero la propia planificación y la intención deliberada de hacer el bien a los demás también pueden tener efectos importantes en el propio bienestar».

Encuentra tu niño interior. Cuando seas mayor, tendrás la oportunidad de volver a visitar las actividades que te dieron alegría cuando eras niño o joven. ¿Qué te hacía feliz cuando eras más joven? Adquiera esos pasatiempos, juegos, deportes u otros intereses de su juventud.

Compra más tiempo. Un estudio de 2017 en Proceedings of the National Academy of Sciences sugirió que las personas que gastan dinero en compras para ahorrar tiempo, como pagar para delegar las tareas del hogar, en lugar de en bienes materiales, tienen una mayor satisfacción con la vida. El efecto fue similar sin importar los ingresos de la persona.

Invierte en experiencias. Otra forma en que el dinero puede comprar la felicidad es a través de las experiencias de la vida. Tampoco tiene por qué ser una aventura costosa. Por ejemplo, opte por una cena en un restaurante étnico, una sesión matinal en el teatro o una exposición de arte. La inversión también puede tener un impacto duradero. Según algunos estudios, las personas que gastan dinero en experiencias obtienen satisfacción a más largo plazo, ya que crean recuerdos más felices. En comparación, comprar objetos materiales a menudo proporciona sólo una felicidad temporal.

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Sal con gente feliz. La felicidad puede ser contagiosa. Un estudio encontró que la felicidad puede difundirse a través de las redes sociales. Tu sentimiento de optimismo puede desencadenar una reacción en cadena, por la cual tus contactos se vuelven más felices estando cerca de ti y ellos, a su vez, ayudan a sus contactos a sentirse más felices, y así sucesivamente. Los investigadores también descubrieron que la tristeza no se transmite con tanta fuerza como la felicidad.

Ver más verde. Un estudio publicado en línea el 30 de mayo de 2021 por EPJ Data Science analizó los espacios verdes urbanos y su efecto en los ciudadanos de 90 ciudades de todo el mundo. Encontró que la felicidad de las personas se correlacionaba con la cantidad de espacios verdes urbanos de su área, como parques, jardines y riberas de ríos, independientemente del estado económico del país. Crear tu propio espacio verde puede tener un efecto similar. Otras investigaciones han demostrado que la jardinería en casa mejora el bienestar emocional de la misma manera que lo hacen actividades como andar en bicicleta y caminar.

Rompe tus rutinas. Las personas se sienten más felices cuando tienen más variedad en sus rutinas diarias, según un estudio publicado en línea el 18 de mayo de 2020 por Nature Neuroscience . Incluso los pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Los resultados encontraron que alterar el patrón habitual (como probar un nuevo programa de ejercicios cada dos semanas, escuchar podcasts algunos días y música otros días, o simplemente tomar una ruta diferente al supermercado o a la farmacia) puede agregar sabor a su vida.

Cuenta tus bendiciones. Reserve tiempo para anotar los elementos por los que está agradecido. Podría ser algo que normalmente da por sentado (un techo sobre su cabeza y una familia que lo apoye) o algo simple como recibir un cumplido sincero, un libro que disfruta, el buen clima de hoy o una comida deliciosa que comió ayer.

Toma menos decisiones. Las investigaciones han descubierto que las personas a las que se les dan más opciones tienen más oportunidades de arrepentirse y preocuparse. Una estrategia sencilla puede ayudarle a aliviar su carga de elección y proteger su felicidad. Si una decisión no trae consecuencias significativas, intente limitar la cantidad de tiempo que se da para elegir o elija entre menos opciones. No se permita dudar de la decisión una vez tomada. Guarde las deliberaciones serias para cuestiones más importantes. Sin embargo, incluso al tomar esas decisiones, trate de evitar mirar atrás.