Poco sueño mala salud

La falta de sueño es más común que nunca, pero puede provocar problemas de salud de gran alcance.

Si usa un despertador para despertarse, es muy probable que tenga falta de sueño. Pero, ¿qué pasa si te sientes bien cuando ese timbre, ese timbre o el sonido de la música te despiertan? Probablemente todavía no estés durmiendo todo lo que necesitas (la definición fundamental de la falta de sueño) o no habrías necesitado la sacudida. Ya te habrías despertado solo.

«Puedes seguir comiendo cuando no tienes hambre, pero no puedes seguir durmiendo si no estás cansado», dice la Dra. Elizabeth Klerman, profesora de neurología en el Hospital General de Massachusetts y de la División de Medicina del Sueño de Harvard Medical. Escuela.

La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche, según la Fundación Nacional del Sueño, pero más del 35% de los adultos estadounidenses informan que duermen constantemente menos de siete horas. Además, casi la mitad de los estadounidenses dicen que sienten sueño durante el día entre tres y siete días a la semana, lo que significa que probablemente no descansan lo suficiente durante la noche. Las mujeres tienen problemas particulares para dormir lo suficiente, independientemente de cuánto tiempo pasemos en la cama; Nuestro riesgo de sufrir insomnio (dificultad para conciliar o mantener el sueño) a lo largo de nuestra vida es hasta un 40% mayor que el de los hombres.

Y las cosas no hacen más que empeorar. «Cuando examinamos los datos que nos dicen cuánto han dormido las personas durante el último siglo, queda claro que dormimos cada vez menos», dice la Dra. Ina Djonlagic, neuróloga del Centro de Trastornos del Sueño de Beth Israel, afiliada a Harvard. Centro Médico Diaconisa.

Dormir poco puede volvernos tontos, lentos, malhumorados y olvidadizos. Pero dormir constantemente menos de lo que necesitamos puede provocar problemas de salud graves que van mucho más allá del mal humor de un día. «La falta de sueño afecta básicamente a todo», dice el Dr. Klerman.

También te puede interesarEstatinas versus complementos alimenticios

Razones para dormir mal

¿Por qué muchos de nosotros no dormimos lo suficiente? Algunas razones se basan en hábitos y, por lo tanto, son controlables. A menudo, dicen los expertos de Harvard, simplemente no reservamos suficiente tiempo para dormir y permitimos que el trabajo u otros compromisos se interpongan.

«Para algunos padres, la hora de acostarse es finalmente su hora de ‘yo’ cuando empiezan a ver películas y a hacer cosas que disfrutan a expensas del sueño», dice el Dr. Djonlagic. «Y no se trata sólo de postergar la hora de acostarse; algunas personas se levantan muy temprano para ir al gimnasio y tener tiempo para sí mismas».

Algunos también tienen un sentido equivocado de orgullo por no «necesitar» dormir, alardeando de lo poco que duermen, como si fuera una virtud. «Es casi como una competencia, y ciertamente existe la idea de que si duermes mucho eres un poco vago y menos productivo», dice el Dr. Djonlagic.

Pero algunos de los factores que contribuyen a la falta de sueño están fuera de nuestro control, lo que hace que dormir profundamente sea un sueño inalcanzable. Incluyen

• el embarazo
• sudores nocturnos relacionados con la menopausia
• ciertos medicamentos
• Trastornos del sueño como insomnio, apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas.
• dolencias como dolor crónico, cáncer, depresión o demencia.