Probablemente tu dormitorio no esté tan oscuro como debería. Incluso con los párpados cerrados, la luz que sale del televisor o del pasillo puede llegar a nuestras retinas y dañar nuestra salud y agudeza mental al día siguiente.
Los efectos nocivos para la salud de la exposición a la luz nocturna son asombrosos.
Las investigaciones han demostrado que incluso una luz relativamente tenue cuando dormitamos (aproximadamente el equivalente a la luz de un pasillo) puede tener efectos fisiológicos sorprendentemente profundos, elevando el ritmo cardíaco, reduciendo la duración de etapas importantes del sueño y aumentando la resistencia a la insulina. En los adultos mayores, cualquier exposición a la luz durante la noche se asoció con tasas más altas de obesidad, diabetes e hipertensión.
Afortunadamente, existe una solución sencilla: use una máscara para los ojos cuando duerma.
Usar una máscara para dormir es «muy básico y simple», dijo Viviana Greco, quien realizó un estudio sobre el tema como estudiante de posgrado en neurociencia y psicología en la Universidad de Cardiff, y ahora trabaja en Neuronatch, una organización sin fines de lucro de neurociencia. «Al mismo tiempo, puede tener enormes beneficios».
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Efectos cognitivos y de salud de las mascarillas para los ojos.
«La luz nocturna le dice al cerebro ‘peligro, peligro'», porque el cerebro no lo espera. Esto puede acelerar el sistema autónomo de «lucha o huida» del cerebro, lo que podría dificultar el sueño profundo, dijo Phyllis Zee, neuróloga y directora del Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. .
Zee también dijo que debido a que muchas personas trabajan en interiores, reciben menos luz durante el día, lo que puede hacer que una persona sea más sensible a la luz durante la noche.
Pero varios estudios han demostrado que simplemente cubrirse los ojos por la noche puede marcar la diferencia. Las investigaciones realizadas principalmente con pacientes de hospitales que intentaban dormir a través de las luces parpadeantes y los zumbidos de los equipos médicos informaron que el uso de una máscara para los ojos (y tapones para los oídos) mejoraba la calidad subjetiva del sueño. Otro estudio encontró que usar una máscara para los ojos podría ayudar a las mujeres embarazadas al mejorar la calidad y la duración del sueño en comparación con otras mujeres embarazadas que recibieron un folleto sobre cómo dormir mejor.
Ahora, un estudio publicado en la revista Sleep informó que usar una máscara para los ojos por la noche podría mejorar la memoria y el estado de alerta por la mañana. El estudio comprendió dos experimentos. En el primer experimento, 89 participantes de entre 18 y 35 años durmieron con una máscara para los ojos durante dos semanas consecutivas en verano, cuando el sol salía a las 5 de la mañana.
Durante una semana, usaron una máscara para los ojos que podía bloquear la luz; Durante la otra semana, usaron una máscara con orificios para los ojos (similares a las que usan los ladrones de dibujos animados) para no bloquear la luz.
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Se instruyó a los sujetos a acostarse a la misma hora todas las noches, abstenerse de alcohol y ejercicio físico extenuante y dormir con las cortinas abiertas. Lo más importante es que ninguno había dormido antes con una máscara para los ojos.
Tuvieron cinco noches para acostumbrarse a la máscara para los ojos cada semana, pero en las mañanas después de la sexta y séptima noche, Greco y sus colegas les dieron a los participantes una batería de pruebas cognitivas.
Las pruebas demostraron que el uso de la máscara normal para los ojos mejoraba la memoria: los participantes podían recordar más pares de palabras. El uso de una máscara para los ojos también mejoró su tiempo de reacción en una prueba de vigilancia estándar. No hubo diferencias en una tercera prueba de aprendizaje de habilidades motoras.
En el segundo experimento, 35 participantes usaron una diadema EEG para controlar su sueño además de la máscara para los ojos.
Si bien el uso de una máscara para los ojos no alteró su sueño general, hubo una correlación positiva entre el desempeño de los participantes en la prueba de memoria y la cantidad de tiempo que pasaron en el sueño de ondas lentas, que es una etapa del sueño que se sabe que es importante para la memoria.
«Es un estudio realmente bueno que muestra el efecto de la luz sobre el sueño», afirmó Zee. El estudio es novedoso porque muestra que bloquear la luz durante la noche podría mejorar el rendimiento diurno y que esto estaba relacionado con el sueño de ondas lentas, afirmó.
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Si bien el estudio no encontró un cambio subjetivo en la calidad del sueño de los participantes, esto puede deberse a que los individuos en este estudio son muy sanos, por lo que los resultados podrían no ser fácilmente generalizables, dijo Zee. La luz nocturna puede ser más perjudicial para las personas menos sanas, que pueden beneficiarse más de una máscara para los ojos; otros pueden encontrar la máscara demasiado incómoda de usar.
En general, este estudio muestra que una máscara para los ojos para bloquear la luz es una solución práctica para quienes no pueden dormir en un ambiente oscuro, como si tienen niños, luces nocturnas o farolas, dijo.
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Cómo gestionar la luz por la noche
Encuentre una máscara para los ojos que sea cómoda y se ajuste. Greco les dio a los participantes del estudio una máscara para los ojos con una banda elástica para facilitar el ajuste. Ella dice que prefiere los esponjosos que son más suaves y cómodos.
Oscurece tu dormitorio. Apague las luces extrañas. Zee dijo que ha cubierto las luces indicadoras de los dispositivos con cinta aislante. Se debe evitar especialmente la luz azul.
También te puede interesarI know it hurts to say goodbye, but it is time for me to flyGuarde los dispositivos electrónicos. Te ayudará a evitar notificaciones y otras distracciones. Te estás entrenando para aprender que «esta es tu hora de dormir y simplemente trata de irte a dormir», dijo Greco, quien coloca su teléfono y su computadora portátil en otra habitación para evitar distracciones.
Pruebe con persianas o cortinas opacas. Zee dijo que solo usa una máscara para los ojos cuando duerme en un avión, pero que tiene persianas en casa. (Zee dijo que tiene persianas que se pueden abrir eléctricamente sin que ella se levante de la cama por la mañana). Las cortinas opacas también pueden ser útiles, aunque pueden dificultar la entrada de luz por la mañana.
Obtenga más luz durante el día. Reducir la luz nocturna es sólo una parte de una dieta ligera y saludable. «Como médico, les digo a mis pacientes que si no pueden estar en la oscuridad» durante la noche, «entonces asegúrese de tener más luz durante el día», lo que puede compensar parcialmente los efectos perjudiciales de la luz durante la noche y mejorar el sueño, dijo Zee. .
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Graduado por la Universidad Internacional de la Rioja. Formó parte de la primera edición de 7 Noticias y clasificados. Diversos estudios en Derecho, Psicología e inserción laboral. Desde entonces informa sobre noticias nacionales, locales y deportivas.Soy Especialista SEO, Copywriter