Deporte: calambres o cuando el músculo dice ¡stop!

l calambre corresponde a un espasmo muscular, es decir, la contracción involuntaria, repentina y transitoria de un músculo o de un grupo de músculos, la mayoría de las veces de corta duración. Puede aparecer durante el ejercicio físico o incluso en reposo, como en mitad de la noche por ejemplo. También es probable que el frío lo favorezca. Puede afectar a los músculos llamados «esqueléticos» (pantorrillas, muslos, etc.), así como a los músculos viscerales: intestinales, gástricos, uterinos, etc.

¿Qué son los calambres, comunes durante el ejercicio?

En cuanto al ejercicio físico, “se ha observado una prevalencia de hasta el 70% en grupos de atletas de resistencia prolongada (maratonistas y triatletas)”. Este es un problema muy común en la medicina deportiva.

¿Cuándo ocurren?

Durante el ejercicio, el calambre aparece en un músculo generalmente cansado. Si su aparición parece multifactorial, varias causas pueden explicarla:

En deportistas mal entrenados que realizan ejercicio intenso. El esfuerzo breve y violento genera un calambre que desaparece rápidamente con el reposo; en el deportista, por el contrario, está sobreentrenado, en un contexto de “desadaptaciones cardiorrespiratorias y musculares al esfuerzo”, precisan los médicos suizos en presencia de deshidratación; ? Aunque el tema parece ampliamente debatido, parece que un desequilibrio del agua y de las sales minerales en las células musculares y una alteración del control nervioso desempeñan un papel en el desencadenamiento del proceso en presencia de una alteración del control neuromuscular debida, por ejemplo, a una hiperexcitabilidad del músculo; neuronas motoras a nivel espinal. Es decir, las neuronas «que transportan órdenes motoras, en forma de impulsos nerviosos, desde el cerebro y la médula espinal hasta los músculos que ejecutan el movimiento ordenado», en presencia de antecedentes de; Daño muscular: los calambres serían, por tanto, más frecuentes en personas que ya han sido víctimas de contracciones o lesiones musculares. Cuando un individuo realiza un ejercicio a una intensidad particularmente alta en comparación con su nivel de entrenamiento.

También te puede interesarPOR ESO las estrellas juran por la miel de Manuka!

Detén el esfuerzo sin esperar y luego estira el músculo en cuestión para aliviar el calambre. ¡Rehidratarte puede ser importante después del esfuerzo físico! Un último punto: no cuentes con tratamientos a base de magnesio destinados a “prevenir los calambres”. ¡Su eficacia no ha sido demostrada!