Beber agua de lechuga para dormir, pero ¿realmente funciona?

¿Puede la lechuga ayudarnos a deshacernos del insomnio? TikTok afirma que beber un vaso de agua caliente con hojas de lechuga antes de acostarnos puede ayudarnos a conciliar el sueño con facilidad. Lo comprobamos – y algo hay en lo que dicen, aunque es mejor que dejes la lechuga para la ensalada

Resulta queLa lechuga tiene un uso más amplio que el ingrediente necesario en una ensalada César. En una nueva tendencia de Tiktok, la gente jura que beber agua caliente con hojas de lechuga les ayudó a deshacerse del insomnio y a conciliar el sueño rápidamente.

¿Qué tiene que decir la ciencia al respecto?

Antes de apresurarse a servirse un vaso de agua de lechuga, debe saber que los expertos afirman que la posibilidad de que el método funcione para ustedes es cercana a cero, a menos que sean ratas. Marie-Pierre Saint-Ange, profesora asociada de medicina nutricional y directora del Centro del Sueño del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia,Nos dijo que no hay investigaciones que demuestren que el agua de lechuga ayude a conciliar el sueño rápidamente, pero, sin embargo, se encontraron casos en los que la lechuga ayudó a las ratas a dormir más tiempo.

En un estudio de 2017 publicado en la revista Food Science Biotechnology, los investigadores probaron si dosis bajas y altas de extracto de lechuga roja ayudaban a los ratones a permanecer dormidos por más tiempo. Los resultados mostraron que este tipo específico de lechuga, así como varios otros tipos de lechuga probados, ayudó a ratas y ratones a dormir más tiempo.

Según el nutricionista Jose Andrés , los hallazgos no reflejan la historia de los usuarios de Tik Tok , y sostiente que los videos de TikTok no se sabe si usó este tipo de lechuga. Calculo que usó lechuga iceberg. En segundo lugar, los ratones en el experimento recibieron una alta concentración de extracto de lechuga. No está claro qué cantidad del activo compuesto que obtendrás al hervir lechuga en agua como se sugiere en los videos».

El Dr. Michael Bruce, psicólogo clínico y autor de muchos libros sobre el sueño, señala que el estudio con ratones no respalda la hipótesis de que el agua de lechuga funcione como ayuda para dormir por una variedad de razones. «Estos ratones fueron drogados cuando recibieron la lechuga», dice, señalando que a los ratones se les inyectó una dosis de pentobarbital (un medicamento). sedante) poco después de que se administró el extracto por vía oral. Además, los investigadores compararon el estado de sueño entre los ratones considerando los diferentes tipos de lechuga, pero no compararon los ratones que consumieron extracto de lechuga con los que no. No hay forma de saber a partir de estos datos si fue el medicamento para dormir o la lechuga lo que contribuyó a su sueño rápido o si habrían dormido más incluso si no hubieran recibido el medicamento o el extracto de lechuga, Jackie

Es cierto que hipotéticamente, la lechuga puede promover el sueño gracias a la lactocina, un compuesto vegetal amargo, y los polifenoles antioxidantes, pero el agua de lechuga, que se elabora solo con unas pocas hojas de lechuga, aparentemente no lo hará. hacer alguna diferencia significativa en lo que respecta al sueño.

En pocas palabras: ¿vale la pena intentarlo?

Aunque la eficacia del método es cuestionable, los expertos afirman que beber agua de lechuga no es perjudicial para el organismo, por lo que puedes probarlo. Sin embargo, Nugent sugiere prestar atención a la cantidad de agua: «Beber demasiado líquido antes de acostarse puede provocar alteraciones del sueño, ya que tendrás que levantarte una o dos veces durante la noche para ir al baño». Y añadió: «Además, asegúrese de lavar la lechuga antes de preparar una bebida caliente con ella, del mismo modo que lava bien la lechuga antes de ponerla en una ensalada».

Si las posibilidades de éxito son tan bajas, ¿por qué los surfistas de Tiktok insisten en que el agua de lechuga les ayudó a conciliar el sueño? Los expertos coinciden unánimemente: el efecto placebo. Saint-Ange dijo: «Cuando esperas tener sueño, de repente empiezas a relajarte con sueño. Todo está en la cabeza».

Inofensivo pero probablemente ineficaz / ShutterStock

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Aunque la tendencia no perjudica a nadie, se recomienda dejar de beber agua de lechuga y seguir comiendo lechuga: «Prefiero ver a la gente comiendo lechuga que bebiendo su agua hervida. Las hojas enteras de lechuga aportan vitaminas y minerales que pueden no estar disponibles del agua de lechuga.» Risto recomienda otros métodos para conciliar el sueño: «Beber cerezas ácidas o jugo de cerezas ácidas puede ser una alternativa más eficaz para un sueño reparador que beber una taza de agua de lechuga».Un estudio publicado en el American Journal of Therapeutics en los meses de marzo – abril de 2018 encontró que las guindas contienen melatonina y están relacionadas con el aumento de la eficiencia del sueño y su duración.

Existen unos pasos más simples que han demostrado científicamente ser efectivos para las personas que intentan conciliar el sueño: «Reduzca el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, atenúe las luces antes de acostarse, intente practicar la atención plena e invierta en actividad física diaria«.