Este truco hará que tus bíceps crezcan en la mitad de tiempo
Un estudio australiano muestra cómo se puede entrenar mucho más eficazmente con menos esfuerzo
Músculos grandes o definidos con el menor esfuerzo posible: ¡suena tentador! La pregunta es: ¿con qué ejercicios y con qué ejecución le das al músculo el mayor estímulo para crecer?
Científicos de la Universidad Edith Cowan (ECU) en Perth (Australia) llevaron a cabo un estudio para investigar cuál debe ser la tensión en el músculo para maximizar el efecto del entrenamiento. Para ello, has examinado los ejercicios de bíceps. El resultado es asombroso.
una única contracción excéntrica del bíceps de tres segundos de duración y máximo esfuerzo, similar a bajar lentamente una pesada mancuerna de un brazo flexionado a otro recto.
Investigaciones anteriores de la ECU demostraron que este ejercicio puede mejorar significativamente la fuerza muscular cuando se realiza diariamente durante cinco días a la semana (de lunes a viernes), durante cuatro semanas.
puede ser que hacer ejercicio una vez a la semana durante 2 horas sea menos eficaz que hacerlo todos los días durante 20 minutos. Si no es posible disponer de 20 minutos al día para hacer ejercicio, incluso cinco minutos al día marcan la diferencia para la forma física y la salud”
Ahora tenemos una idea más clara de dónde se encuentra el punto de inflexión donde se empiezan a ver beneficios significativos en un ejercicio tan corto. Se requerirían al menos tres días a la semana, y al menos tres segundos de contracción excéntrica
