La visión nos brinda una increíble oportunidad y alegría de percibir el mundo que nos rodea en toda su belleza. En el mundo moderno, es a través de los órganos de la visión que percibimos la mayor parte de la información que nos llega, hasta el 90%.
Desafortunadamente, el aumento de las cargas no pasa sin dejar rastro: la visión cae, aparecen problemas en los ojos relacionados con la edad. La buena noticia es que puede mantener sus ojos saludables y su visión nítida durante mucho tiempo siguiendo reglas simples y una «dieta para los ojos».
Cómo mantener una buena vista en la vejez
Estos sencillos consejos le ayudarán a pasar el mayor tiempo posible sin gafas ni lentillas:
- Utilice gafas con filtro ultravioleta, proteja sus ojos de los rayos directos.
- No trabaje en una computadora ni use un teléfono inteligente en una habitación oscura, ajuste el brillo de la pantalla a bajo, especialmente con poca luz.
- Toma descansos en el trabajo y en la lectura, dale un descanso a tus ojos.
- Humedezca el aire en una habitación seca y use gotas humectantes para los ojos.
- Camine más y mire a lo lejos, especialmente a la vegetación.
- Deja el alcohol y el tabaco.
- Realice ejercicios especiales para los ojos, haga educación física.
- Controle su nivel de azúcar en la sangre y su presión arterial.
- Lleva una dieta completa y variada, sigue la “dieta del ojo”.
Nutrientes para la salud ocular
Una dieta completa y equilibrada, rica en vitaminas y minerales, ayuda a mantener tanto la salud del cuerpo en su conjunto como la salud del aparato visual.
Pero hay una serie de nutrientes que tienen un impacto particular en la salud ocular. Su ingesta regular ayuda no solo a mantener la agudeza visual durante mucho tiempo, sino también a evitar patologías oculares tan graves como las cataratas, el glaucoma y la degeneración macular asociada a la edad.
Estas sustancias incluyen:
- vitamina a
- Vitamina C
- vitamina e
- Zinc
- Luteína y zeaxantina
- ácidos grasos poliinsaturados omega 3
- Ácido gamma linolénico
¿Cuáles son los beneficios de estas sustancias para los ojos?
- La vitamina A es esencial para mantener la función de los fotorreceptores en el ojo. La deficiencia de vitamina A es una de las causas más comunes de ceguera en el mundo, su deficiencia provoca sequedad.
- La vitamina C es esencial para la salud ocular, y su concentración en el líquido que llena la parte externa del ojo es mayor que en cualquier otro líquido corporal. La ingesta de este antioxidante puede proteger contra el desarrollo de cataratas.
- La vitamina E liposoluble protege los ácidos grasos de la retina de la oxidación. La deficiencia aguda de esta vitamina puede conducir a la degeneración de la retina y la ceguera. Es importante consumir mucha vitamina E y prevenir el desarrollo de cataratas.
- El zinc es un componente de muchas enzimas importantes, incluida la superóxido dismutasa, que funciona como antioxidante. Interviene en la formación de pigmentos visuales en la retina del ojo, su deficiencia puede provocar ceguera nocturna.
Un estudio demostró que el zinc ayuda a retrasar el desarrollo de la degeneración macular en las personas mayores.
- La luteína y la zeaxantina son antioxidantes carotenoides amarillos conocidos como pigmentos maculares que actúan como filtros solares naturales y desempeñan un papel importante en la protección de los ojos contra la dañina radiación UV.
Una ingesta elevada de estas sustancias reduce significativamente el riesgo de desarrollar degeneración macular.
- Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 son importantes para la salud ocular, alivian la sequedad al aumentar la producción de líquido lagrimal. DHA se encuentra en la retina del ojo, apoyando sus funciones. Una deficiencia de DHA puede afectar la visión, especialmente en los niños.
Los omega-3 reducen el riesgo de desarrollar retinopatía diabética.
- El ácido gamma-linolénico es un ácido graso omega-6 que se encuentra en pequeñas cantidades en la dieta moderna y, a diferencia de muchos otros ácidos grasos omega-6, tiene propiedades antiinflamatorias. GLA reduce los síntomas de la enfermedad del ojo seco.
TOP 30 productos útiles para los ojos.
- yemas de huevo
- Espinaca
- Arándano
- Escaramujo
- Espino
- Pescado de mar azul
- Zanahoria y jugo de zanahoria
- Soja
- Chocolate negro
- coles de Bruselas
- repollo blanco
- Frijoles
- Nuez
- Ensalada verde
- cebolla y ajo
- Calabacín
- Calabaza
- kiwi
- Uva
- Perejil
- pimiento
- Agrios
- Brócoli
- Almendra
- Semillas de girasol
- aceite de onagra
- Aceite de linaza
- aceite de estrella
- ostras
- nueces
Cuáles son los beneficios de estos productos para la salud ocular
- Las yemas de huevo son ricas en vitamina A, luteína y zeaxantina.
Los carotenoides proporcionan alrededor del 30% de la necesidad de vitamina A. El más efectivo de ellos es el betacaroteno, que se encuentra en grandes cantidades en el repollo, las espinacas y las zanahorias.
- La espinaca, la col rizada, el perejil y las uvas rojas son algunas de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina. Las coles de Bruselas, la col blanca, los frijoles, los guisantes, los calabacines y las uvas son ricos en estas sustancias.
- El pescado azul marino es la mejor fuente alimenticia de EPA y DHA – AGPI Omega 3. Especialmente muchos de ellos en pescados salvajes de la familia del salmón, atún, caballa, arenque.
Las fuentes más ricas de ácido gamma-linolénico son el aceite de onagra y el aceite de pamplina.
Una gran cantidad de vitamina C se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras, incluidos los pimientos, las frutas cítricas, el repollo y el brócoli.
- Las almendras, las semillas de girasol, las avellanas y las nueces, y los aceites vegetales como el de linaza son ricos en vitamina E.
- Las ostras, los mariscos, las nueces y las legumbres, incluidos los garbanzos, tienen un alto contenido de zinc.
- El jugo de zanahoria es altamente digerible y rico en vitamina A.
- El perejil reduce el riesgo de enfermedades del nervio óptico, ayuda con las cataratas y la conjuntivitis.
- La rosa mosqueta ostenta el récord por el contenido de vitamina C, su uso diario asegura la fuerza y elasticidad de los vasos sanguíneos.
- El espino es rico en caroteno y vitamina C, ayuda con la miopía.
- La calabaza es rica en caroteno y es esencial para las personas con discapacidad visual.
- La soja aporta vitamina E, agentes antiinflamatorios y ácidos grasos.
- Las cebollas y el ajo contienen azufre, que también es importante para los órganos de la visión.
- El chocolate negro contiene flavonoides que protegen los vasos sanguíneos de los ojos, fortaleciendo así la córnea.
- Los arándanos son una fuente de antioxidantes, luteína y vitaminas A y C.
- Los cítricos no solo aportan vitamina C, sino que también ayudan a mejorar la circulación sanguínea en los vasos de los ojos.
Productos nocivos para los ojos.
- Comer pan blanco, bollería, dulces, bebidas azucaradas, arroz blanco en grandes cantidades puede provocar miopía. Estos alimentos también empeoran la condición de la mácula.
- Los dulces y las bebidas azucaradas provocan inflamación, lo que resulta en la formación de radicales libres que destruyen los ojos.
- El abuso de café fuerte aumenta la presión en el globo ocular, contribuye a la disminución de la agudeza visual y al desarrollo de glaucoma.
- El alcohol en grandes cantidades contrae los vasos sanguíneos, aumenta la presión intraocular e impide la absorción de una serie de sustancias importantes para la visión. Puede causar atrofia del nervio óptico.
- El exceso de sal conduce a la retención de líquidos en el cuerpo, lo que aumenta la presión intraocular y aumenta el riesgo de desarrollar cataratas.
- Tenga cuidado con los aditivos químicos: varios conservantes, sabores, potenciadores del sabor y colorantes. Muchos de ellos afectan negativamente la visión directa o indirectamente.
- Evite la comida rápida y otros alimentos que contengan grasas trans, que dañan los vasos de los ojos.
Un estilo de vida saludable que incluya una dieta nutritiva y ejercicio regular, la implementación de recomendaciones simples y el uso sistemático de productos buenos para la visión, lo ayudarán a mantener una excelente visión durante muchos años.
Obtener suficiente de los nutrientes anteriores ayudará a reducir el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.
They never said winning was easy. Some people can’t handle success, I can. You see the hedges, how I got it shaped up? It’s important to shape up your hedges, it’s like getting a haircut, stay fresh. I told you all this before, when you have a swimming pool, do not use chlorine, use salt water, the healing, salt water is the healing. Look at the sunset, life is amazing, life is beautiful, life is what you make it. Egg whites, turkey sausage, wheat toast, water. Of course they don’t want us to eat our breakfast, so we are going to enjoy our breakfast.
Doing the best at this moment puts you in the best place for the next moment! Oprah Winfrey
Give thanks to the most high. You do know, you do know that they don’t want you to have lunch. I’m keeping it real with you, so what you going do is have lunch. Another one.
Egg whites, turkey sausage, wheat toast, water. Of course they don’t want us to eat our breakfast.
It took me twenty five years to get these plants, twenty five years of blood sweat and tears, and I’m never giving up, I’m just getting started. The other day the grass was brown, now it’s green because I ain’t give up. Never surrender.
Major key, don’t fall for the trap, stay focused. It’s the ones closest to you that want to see you fail. Another one. It’s important to use cocoa butter. It’s the key to more success, why not live smooth? Why live rough? The key to success is to keep your head above the water, never give up. Watch your back, but more importantly when you get out the shower, dry your back, it’s a cold world out there.
Success is largely a matter of holding on after others have let go!
- A year from now you may wish you had started today.
- The question isn’t who is going to let me; it’s who is going to stop me.
- Success is the sum of small efforts, repeated day-in and day-out.
- I find that the harder I work, the more luck I seem to have.
- If people did not do silly things, nothing intelligent would ever get done.
- Before anything else, preparation is the key to success.
Don’t ever play yourself. Put it this way, it took me twenty five years to get these plants, twenty five years of blood sweat and tears, I’m just getting started. Surround yourself with angels, positive energy, beautiful people, beautiful souls, clean heart, angel. It’s on you how you want to live your life. Everyone has a choice. I pick my choice, squeaky clean. I’m up to something. They don’t want us to win. Mogul talk. Look at the sunset, life is amazing, life is beautiful, life is what you make it.
In life there will be road blocks but we will over come it. Another one. Learning is cool, but knowing is better, and I know the key to success. The key to more success is to get a massage once a week, very important, major key, cloth talk. I told you all this before, when you have a swimming pool, do not use chlorine, use salt water, the healing, salt water is the healing. I’m up to something. Life is what you make it, so let’s make it. The other day the grass was brown, now it’s green because I ain’t give up. Never surrender.
You see that bamboo behind me though, you see that bamboo? Ain’t nothin’ like bamboo. Bless up. Another one. Give thanks to the most high. A major key, never panic. Don’t panic, when it gets crazy and rough, don’t panic, stay calm. The key to more success is to have a lot of pillows. Eliptical talk. They key is to have every key, the key to open every door. Always remember in the jungle there’s a lot of they in there, after you overcome they, you will make it to paradise.
Success is how high you bounce when you hit bottom
In life there will be road blocks but we will over come it. Another one. Learning is cool, but knowing is better, and I know the key to success. The key to more success is to get a massage once a week, very important, major key, cloth talk. I told you all this before, when you have a swimming pool, do not use chlorine, use salt water, the healing, salt water is the healing. I’m up to something. Life is what you make it, so let’s make it. The other day the grass was brown, now it’s green because I ain’t give up. Never surrender.
The key to more success is to have a lot of pillows. We the best. I’m giving you cloth talk, cloth. Special cloth alert, cut from a special cloth. I’m giving you cloth talk, cloth. Special cloth alert, cut from a special cloth. Look at the sunset, life is amazing, life is beautiful, life is what you make it. The key to more success is to have a lot of pillows. You should never complain, complaining is a weak emotion, you got life, we breathing, we blessed. You see the hedges, how I got it shaped up? It’s important to shape up your hedges, it’s like getting a haircut, stay fresh. The other day the grass was brown, now it’s green because I ain’t give up. Never surrender.
Great things in business are never done by one person. They’re done by a team of people. Steve Jobs
They never said winning was easy. Some people can’t handle success, I can. You see the hedges, how I got it shaped up? It’s important to shape up your hedges, it’s like getting a haircut, stay fresh. I told you all this before, when you have a swimming pool, do not use chlorine, use salt water, the healing, salt water is the healing. Look at the sunset, life is amazing, life is beautiful, life is what you make it. Egg whites, turkey sausage, wheat toast, water. Of course they don’t want us to eat our breakfast, so we are going to enjoy our breakfast.
Major key, don’t fall for the trap, stay focused. It’s the ones closest to you that want to see you fail. Another one. It’s important to use cocoa butter. It’s the key to more success, why not live smooth? Why live rough? The key to success is to keep your head above the water, never give up. Watch your back, but more importantly when you get out the shower, dry your back, it’s a cold world out there.
Graduado por la Universidad Internacional de la Rioja. Formó parte de la primera edición de 7 Noticias y clasificados. Diversos estudios en Derecho, Psicología e inserción laboral. Desde entonces informa sobre noticias nacionales, locales y deportivas.Soy Especialista SEO, Copywriter