Fortalece el cuerpo y la mente: prueba esta actividad para reducir el estrés
La liberación de endorfinas que contribuyen al buen humor, mejorando la calidad del sueño, manteniendo un marco social y más. Especialmente en días difíciles como los que estamos viviendo, la actividad física tiene la capacidad de contribuir al bienestar mental y reducir los niveles de estrés. ¿Vale la pena levantarse del sofá?
De todos modos, la lucha mental que todos experimentamos desde el estallido de la Operación «Espadas de Hierro» puede hacer que sea muy difícil manejar la estresante rutina de la vida. Estas situaciones extremas evocan fuertes emociones tanto en adultos como en niños, cuando fenómenos como el aislamiento o el sentimiento de falta de solidaridad pueden provocar un aumento de la sensación de estrés y ansiedad.
Una de las herramientas más eficaces y basadas en investigaciones que se pueden utilizar en este contexto es el ejercicio regular. «La práctica de actividad física en cualquier forma puede utilizarse como herramienta para aliviar y gestionar el estrés», explica Ofer Zahar, fisioterapeuta titulado y propietario de Physio Fitness+ , una clínica especializada en fisioterapia.
«La introducción de entrenamiento y ejercicio físico en niveles variables y ajustados puede producir cambios positivos y proporcionar una herramienta efectiva e importante para lidiar con el estrés y la angustia mental si surgen, y producir resiliencia mental que reducirá las posibilidades y la intensidad de la presión mental para abrumarnos.» Esperando días más tranquilos, así es como funciona.
Liberación de endorfinas que contribuyen al buen humor La actividad física aumenta la liberación de endorfinas, neurotransmisores responsables (entre otras cosas) de la sensación de euforia al final de la actividad física. La liberación de endorfinas aporta una sensación de euforia y alivio del dolor, y también desempeñan un papel importante a la hora de influir en diversos comportamientos emocionales como el estrés, la depresión y la ansiedad.
Aunque su liberación está más asociada a la realización de una actividad aeróbica, como correr por ejemplo, también realizar una actividad anaeróbica como levantar pesas en el gimnasio puede provocar un efecto similar. Prácticamente cualquier tipo de actividad física puede conducir a la liberación deseada de este neurotransmisor.
Reducir el efecto del estrés negativo Hacer ejercicio con regularidad puede conducir a un alivio inmediato de los niveles de estrés. Realizar la actividad imita el factor generativo de la formación de estrés mental y nos sitúa en una situación similar a esa conocida situación de supervivencia. De esta manera, permite a los sistemas del cuerpo afrontar una situación de estrés mental en condiciones controladas de laboratorio y producir una capacidad de afrontamiento más eficaz en situaciones reales. Esto se refleja en todos los sistemas del cuerpo: el sistema digestivo, el sistema respiratorio, el sistema inmunológico y el sistema cardíaco.
Práctica de meditación Muchos de nosotros estamos familiarizados con la situación en la que realizar una actividad física u otra nos hace olvidar los problemas del día y el estrés que los acompañaron. Los movimientos repetitivos realizados como parte de la actividad tienen un efecto meditativo que desvía la atención de los eventos estresantes del día. La desviación de la atención y la distribución de la energía son un factor importante para reducir el estrés mental y pueden ser de gran ayuda en situaciones estresantes.
Mejorar el estado de ánimo Hacer ejercicio de forma regular ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, ayuda a relajarse y reduce los síntomas leves y moderados de ansiedad y depresión. Todos estos beneficios pueden conducir a una mejora del nivel de estrés existente, así como a aportar una sensación de control sobre el cuerpo, algo que también es relevante para reducir el estrés.
Persistencia El simple hecho de comenzar a hacer ejercicio con regularidad crea una nueva rutina en nuestra vida diaria y conduce a la perseverancia en el entrenamiento. El principio de perseverancia tiene el potencial de crear una sensación de autosuficiencia en otras áreas de nuestra vida, contribuyendo así a aumentar la confianza en uno mismo y reducir el potencial de estrés y ansiedad.
Mejorar la calidad del sueño Hacer ejercicio durante una hora, 3-5 veces por semana, tiene un efecto positivo en la calidad de nuestro sueño, según varios estudios. Un sueño de calidad es fundamental para mejorar diversos parámetros de salud, incluida una mejor capacidad para afrontar la presión mental, el estrés y la ansiedad. Garantizar un sueño de calidad dentro de las horas recomendadas para la población de diferentes edades mejora la función física y ayuda a recuperar y desarrollar los tejidos corporales en preparación para la siguiente actividad.
Mantener un marco social Hacer ejercicio en pareja puede ser una violación y, sobre todo, aumenta las posibilidades de perseverancia en el entrenamiento. Trabajar en dúo con un compañero de entrenamiento o en un entorno grupal puede marcar la diferencia entre jubilarse y crear un compromiso más profundo con la actividad, ya que se crea una textura y un sentimiento social que convierte la actividad en una excusa, e incluso secundaria a la diversión involucrada. para conocer a los compañeros de formación. De esta manera también es posible crear una capa protectora, lo que se refleja en el mantenimiento de un nivel de tensión más bajo.
Salud del cerebro La actividad física tiene como objetivo entrenar diferentes sistemas del cuerpo, y generalmente se le atribuye tener efectos en el fortalecimiento de los músculos, las articulaciones y los huesos del cuerpo. Pero no menos importante, la actividad física nos permite entrenar nuestro cerebro y, por lo tanto, lograr una función nerviosa más eficiente, una mejor conexión neuromuscular e, indirectamente, también la capacidad de afrontar fenómenos como el estrés, la ansiedad, la depresión y la sensación de autoincompetencia. .
Ofer Tzahar es fisioterapeuta cualificado y propietario de Physio Fitnes
Graduado por la Universidad Internacional de la Rioja. Formó parte de la primera edición de 7 Noticias y clasificados. Diversos estudios en Derecho, Psicología e inserción laboral. Desde entonces informa sobre noticias nacionales, locales y deportivas.Soy Especialista SEO, Copywriter
