Los 8 esenciales: consejos mejorados para un corazón sano

e estima que el 80% de todos los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir. ¿Está haciendo todo lo posible para evitar estos eventos que ponen en peligro su vida? Una herramienta en línea de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), llamada My Life Check, puede ayudarlo a averiguarlo.

La herramienta recientemente actualizada se basa en Life’s Essential 8, la renovación de la lista Life’s Simple 7 de prácticas saludables para el corazón de la AHA, creada en 2010. Los siete factores iniciales incluían mantener un peso saludable, no fumar, estar físicamente activo, comer una dieta saludable dieta y mantener la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol en niveles aceptables.

«Life’s Simple 7 fue un pivote importante para la AHA porque movió el enfoque de la organización más allá del tratamiento de las enfermedades cardiovasculares para incluir formas de prevenirlas en primer lugar», dice el cardiólogo Dr. Elliott Antman, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y ex presidente de la AHA. Ahora, la asociación ha agregado a la lista de verificación una duración saludable del sueño (de siete a nueve horas por noche para adultos), basándose en la creciente evidencia que vincula la falta de sueño con una variedad de riesgos relacionados con la enfermedad cardiovascular (consulte «Dormir muy poco puede ser perjudicial para el corazón». » en la Carta del Corazón de agosto de 2022 ).

Nuevas puntuaciones y evaluaciones.

Los dominios de Essential 8 se califican en una escala de 0 a 100, que luego se utiliza para generar una puntuación compuesta de salud cardiovascular. Para calcular su propia puntuación, vaya a My Life Check en el sitio web de la AHA ( www.mlc.heart.org ). Completar la encuesta de 34 preguntas solo toma unos minutos, pero necesitará conocer su presión arterial, azúcar en sangre y valores de colesterol total y HDL (consulte también «Obtenga más puntos para su corazón»).

Tiene la opción de ingresar su valor de azúcar en sangre en ayunas o su valor de hemoglobina A1c. Este último (que no requiere ayuno) es en realidad una mejor medida del control del azúcar en sangre porque refleja el nivel promedio de azúcar en sangre durante los últimos tres meses, explica el Dr. Antman. Pero, a menos que tenga diabetes, algunos médicos de atención primaria no solicitan esta prueba con regularidad, por lo que es posible que deba solicitarla.

Del mismo modo, es posible que no necesite ayunar antes de su prueba de colesterol. Esto se debe a que la métrica actualizada utiliza una medición del colesterol no HDL. Y en lugar de simplemente preguntar si fuma cigarrillos, la nueva encuesta también pregunta sobre los cigarrillos electrónicos o dispositivos de vapeo y sobre la exposición al humo de segunda mano.

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Finalmente, se amplió la valoración de la dieta. Las preguntas ayudan a determinar qué tan cerca se acerca su dieta a un patrón alimentario saludable de estilo mediterráneo, que enfatiza los alimentos integrales, en su mayoría de origen vegetal, y se ha demostrado que previene ataques cardíacos y problemas relacionados.

Consigue más puntos para tu corazón Si obtuviste una puntuación perfecta (100 puntos) en My Life Check (ver historia principal), estás en un club muy exclusivo. Solo alrededor del 0,5 % de las personas obtuvieron puntuaciones tan altas en un estudio de 23 400 personas publicado el 13 de septiembre de 2022 en Circulation . De hecho, sólo el 20 por ciento tenía puntuaciones de 80 o más, lo que los sitúa en la categoría de salud cardiovascular «alta». (Una puntuación de 50 a 79 se considera «moderada», mientras que cualquier puntuación inferior a 50 se considera «baja»).Los datos provienen de personas que participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de EE. UU. de 2013 a 2018. Su puntuación promedio fue de poco menos de 65, lo que sugiere que la salud cardíaca del estadounidense típico no es excelente.

La salud psicológica es la base de todo

Los detalles de Life’s Essential 8 se describen en un aviso presidencial de la AHA publicado el 2 de agosto de 2022 en Circulation . El aviso también destaca el papel de la salud psicológica en las enfermedades cardiovasculares. En línea con esto, la encuesta Life Check presenta una evaluación del bienestar con preguntas sobre salud mental, bienestar y determinantes sociales de la salud.

Por ejemplo, una pregunta es cuántos días al mes se siente estresado o deprimido. Otro profundiza en los posibles factores contribuyentes y pregunta si ha experimentado discriminación o acoso por su raza u origen étnico. Otros más se centran en factores sociales, como si se tiene acceso a atención médica de alta calidad y si se vive en un vecindario con espacios para hacer ejercicio de manera segura y comprar productos frescos.

Como explican los autores, estos rasgos son multidimensionales y difíciles de medir, por lo que no se incluyen como métrica formal entre los 8 Esenciales. «En cambio, podemos pensar en estos factores psicológicos como la base que subyace a todos los demás. » dice el Dr. Antman.

Como persona individual, puede utilizar My Life Check para ayudar a identificar y mejorar su propia puntuación de salud cardíaca. Pero para lograr un progreso real en toda la población, necesitamos cambios de políticas a nivel local, estatal y nacional, dice el Dr. Antman. Los ejemplos incluyen cosas como aumentar los subsidios para alimentos más saludables y menos procesados ​​y crear lugares accesibles y seguros para hacer ejercicio en parques y centros comunitarios.

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